Каталог

    Рекомендуем

    Реклама

    Новый блок



    Упражнения для отдыха глаз

    Динамические и статические упражнения для глаз.

    Для всех упражнений нужно принимать определенные правильные позы: сидеть или стоять прямо, или принять позу «лотоса». Дыхание должно быть ритмичным и полным. Все мышцы тела и лица должны быть расслаблены. Сосредоточьте свои мысли и свое внимание на глазах.

    Предварительные упражнения:

    Предварительные упражнения помогают сосредоточить ваше внимание на глазах, что помогает выполнять дальнейшие упражнения правильно. Так же данные манипуляции имеют успокоительный характер. Поэтому, каждый раз, чувствуя усталость глаз, вы можете провести такую расслабляющую гимнастику.

    1. Массаж века.

    Закройте глаза. Очень аккуратно, не нажимая помассируйте пальцами область верхнего и нижнего века. Время массажа около 10 – 20 секунд.

    2. Моргание.

    На протяжении 30-60 секунд быстро закрывайте и открывайте веки. Данное упражнение следует проводить без напряжения. Представьте, что ваши веки – это крылья бабочки и с такой же легкостью и грациозностью помашите крыльями. Это упражнение усиливает кровообращение и дает вашим глазам отличный отдых, заряжая их новой энергией.

    После упражнений закройте глаза и оставьте их в таком положении примерно на минуту.

    Предварительные упражнения можно делать между долгим исполнением других упражнений.

    Группа упражнений - сосредоточение взгляда:


    Сосредоточение взгляда на точке между бровями.

    (БХУР-МАДИА-ДРАШТИ)



    При выполнении упражнения дыхание должно быть ритмичным и спокойным. Направьте и сосредоточьте свой взгляд на области между бровями. Голова в положении прямо. Смотрите на межбровную область спокойно и без напряжения. Старайтесь не моргать. В первое время вам будет сложно задерживать взгляд более чем на несколько секунд. Как только глаза устанут, верните взгляд в исходное положение и поморгайте несколько раз.

    В дальнейшем, при неоднократном повторении, вы сможете задерживать взгляд до нескольких минут.

    После упражнения закройте и расслабьте глаза. Подержите их в закрытом состоянии около 30 секунд.
    Если есть возможность, сделайте упражнение еще пару раз.

    Данные упражнения оказывают укрепляющее действие на ваши глаза, а так же развивают навыки мысленной сосредоточенности на области глаз.

    Сосредоточение взгляда на кончике носа.

    (НАСАГРА-ДРАШТИ)


    Примите правильное положение, спина прямая. Посмотрите вперед, затем переведите взгляд к низу (не наклоняйте голову, опускаться должны лишь глаза). Слегка скосите глаза. Выполняйте упражнение без напряжения мышц глаз. Сосредоточьте взгляд на кончике своего носа. Если глазные яблоки хорошо подвижны, вы увидите нечеткие очертания крыльев носа и область верхней губы. Не забывайте о дыхании, сохраняйте его спокойным и ритмичным. Старайтесь не моргать. Не отрывайте взгляд от кончика носа до появления легкой рези в глазах и слезливости. Первые упражнения выполняйте примерно по 20 секунд. С увеличением повторов практики вы сможете задерживать взгляд на кончике носа более одного часа.

    По завершению упражнения поморгайте несколько раз и закройте глаза на 30 секунд. По возможности повторите еще 2 раза.

    Сосредоточение взгляда по сторонам без движения головы.

    1) Левая сторона.

    Спина прямая. Смотрите прямо перед собой и не поворачивая голову отведите взгляд в левую сторону как можно дальше. Задержите взгляд в этом положении на 20 секунд. Не моргайте. В дальнейшем увеличивайте время упражнения. По завершению упражнения возвращайтесь в исходное положение. Повторите еще 2 раза.

    2) Правая сторона.

    Спина прямая. Смотрите прямо перед собой и не поворачивая голову отведите взгляд в правую сторону как можно дальше. Задержите взгляд в этом положении на 20 секунд. Не моргайте. В дальнейшем увеличивайте время упражнения. По завершению упражнения возвращайтесь в исходное положение.

    Повторите еще 2 раза. Закройте глаза и отдыхайте секунд 30.

    3) Вверх.

    Примите правильное положение, спина прямая. Посмотрите вперед, затем переведите взгляд вверх (не поднимаете голову). Старайтесь направить свой взгляд на линию роста волос. Зафиксируйте взгляд в этой области, не моргайте. Время упражнения 10-20 секунд. Повторите еще 2 раза. Закройте глаза и отдыхайте секунд 30.

    4) В низ.

    Примите правильное положение, спина прямая. Посмотрите вперед, затем переведите взгляд вниз (не опускайте голову). Взгляд не фиксируется в одной точке, он должен охватывать обширную площадь. Остановите взгляд в этой области, не моргайте. Время упражнения 10-20 секунд. Повторите еще 2 раза. Закройте глаза и отдыхайте секунд 30.

    5) Нижний левый угол.

    Спина прямая. Смотрите прямо перед собой и не поворачивая голову отведите взгляд в нижний левый угол как можно дальше. Пытайтесь увидеть свое левое плечо. Задержите взгляд в этом положении на 20 секунд. Не моргайте. В дальнейшем увеличивайте время упражнения. По завершению упражнения возвращайтесь в исходное положение.

    6) Нижний правый угол.

    Повторите то же самое, что и с левым нижним углом, только в правую сторону.

    7) Правый верхний угол

    Скосите глаза в правый верхний угол.

    8) Левый верхний угол.

    Скосите глаза в левый верхний угол. Поморгайте и отдохните с закрытыми глазами около одной минуты.

    Так же можно проделать эти упражнения (с 1 по 8) с закрытыми глазами.

    Все выше перечисленные упражнения тренируют глазные мышцы, тем самым развивая и укрепляя их. Так же учат вас сосредоточивать свое внимание. Упражнения «Сосредоточение взгляда» увеличивают способность хрусталика фокусировать взгляд на разные расстояния.

    Сосредоточение взгляда по сторонам с движением головы.

    1) Поставьте перед собой какой-нибудь предмет. Зафиксируйте на нем свой взгляд. Теперь не отрывая взгляда от предмета, поворачивайте голову влево, потом вправо и так несколько раз. По 8 раз в каждую сторону.

    2) Теперь не отрывая взгляда от предмета, поворачивайте голову вверх, потом вниз и так несколько раз. По 8 раз в каждую сторону.

    3) Смотрите на предмет и не отрывая взгляда описывайте подбородком круги, сначала по часовой стрелки, потом против часовой. По 8 раз в каждую сторону.

    После этих упражнений можно закрыть глаза и отдохнуть минуту.

    4) Затем зафиксировав взгляд на предмете, начинайте описывать горизонтальную восьмерку головой, не сводя глаз с предмета. Всего пять восьмерок.

    5) И пять восьмерок в другую сторону.

    6) Теперь, попытайтесь описать пять раз, вертикальную восьмерку не отрывая взгляд от предмета в одну сторону.

    7) И пять вертикальных восьмерок в другую сторону. Поморгайте несколько раз. Закройте глаза и отдохните около минуты.

    Группа упражнений - вращение глазами по кругу и восьмерка без движения головы.



    1) Примите исходное положение тела. Спину держите прямо. Посмотрите вниз. Затем начинайте плавно описывать круг по часовой стрелке и вернитесь в исходную точку(в низу) Круг описывайте по максимальному радиусу. Повторите 8 раз. Голова все время остается в неподвижном состоянии. И еще 2 подхода по восемь кругов.

    2) Повторите то же самое против часовой стрелки. Закройте глаза и отдохните 30 секунд.

    3) Теперь проделайте те же манипуляции ( с 1 по 2), но с закрытыми глазами. Это упражнение требует от вас особой сосредоточенности.


    Группа упражнений - движение глазами в стороны

    1) Спина прямая. Взгляд направлен вперед. Дышите ритмично и спокойно. Теперь посмотрите вверх, затем вниз. Голова не подвижна. Повторите семь раз.

    2) Теперь посмотрите влево, затем вправо. Повторите семь раз.

    3) Теперь сделайте 4 остановки взгляда. Сначала посмотрите прямо, затем вверх, снова прямо и вниз. Повторите семь раз.

    4) То же самое, но с остановками по сторонам. Сначала посмотрите прямо, затем вправо, снова прямо и влево. Повторите семь раз.

    5) Посмотрите по диагонали в правый верхний угол, далее в левый нижний угол. Повторите семь раз.

    6) Посмотрите по диагонали в левый верхний угол, далее в правый нижний угол. Повторите семь раз.

    7) Теперь сделайте 3 остановки взгляда. Сначала посмотрите в правый верхний угол, затем прямо и в левый нижний угол. Повторите семь раз.

    8) То же самое, но с другими углами. Сначала посмотрите в левый верхний угол, затем прямо и в правый нижний угол. Голова не подвижна. Повторите семь раз.

    9) Не забывайте ритмично дышать. Скосите глаза влево. Поднимите их в верхний угол, потом в нижний угол. Повторите семь раз.

    10) То же самое в правую сторону. Сначала в верхний угол, потом в нижний. Повтор семь раз.

    11) Посмотрите в правый верхний угол, затем в левый верхний угол. Повторяйте семь раз. Постарайтесь, что бы ваш взгляд двигался прямо перпендикулярно потолку.

    12) То же самое, только в нижние углы. Сначала в нижний правый, затем в нижний левый. Постарайтесь, что бы ваш взгляд двигался прямо перпендикулярно полу. Поморгайте и отдохните около одной минуты.

    13) Упражнение «Песочные часы 1». Соедините все углы. Сначала верхний правый, затем нижний левый, далее нижний правый угол и верхний левый. Повторите семь раз.

    14) Упражнение «Песочные часы 2». Соедините все углы. Сначала верхний правый, затем нижний правый, далее верхний левый угол и нижний левый. Повторите семь раз.

    15) Все упражнения ( с 1 по 14) вы можете проделать с закрытыми глазами.

    16) Так же вы можете описывать любые предметы, от простых форм до сложных. Делайте это не принужденно. Главное в этих упражнениях – сосредоточенность вашего взгляда и внимания.

    После завершения упражнений поморгайте и закройте глаза для отдыха.


    Все, выше указанные упражнения, тренируют и укрепляют все шесть групп основных мышц. Данная серия занятий в полной мере подготовит вас к следующей группе упражнений.

    Группа упражнений - изменение фокусного расстояния



    Комментарий. В этой группе объединены наиболее важные упражнения - те, которые укрепляют кольцевую мышцу, укрепляют прямые и косые мышцы, опоясывающие глазное яблоко, и поддерживают тем эластичность глазного яблока и хрусталика. Помимо одновременного выполнения упражнений обоими глазами, делайте их также порознь, каждым глазом в отдельности, особенно тем, который фокусируется, то есть наводится на резкость, хуже. Имейте терпение, не ждите немедленных результатов и с удовольствием отмечайте каждый шаг, который вам удается сделать вперед.

    1. Максимальное напряжение и расслабление мышц глаза.

    Перед выполнением упражнения примите правильное положение тела. Выпрямите спину. Сохраняйте дыхание ровным и спокойным. Упражнение выполняется каждым глазом по очереди. Для этого прикройте один глаз ладонью, но не нажимайте на веко, просто ограничьте видимость. Прикрытый глаз остается открытым.

    1) Поднесите к глазу максимально близко мелкий предмет( игольное ушко, кончик карандаша или ручки). Постарайтесь видеть ясно и четко все его детали.

    Задержите взгляд в этом положении.

    Кольцевая мышца глаза подвергается предельному напряжению, хрусталик находится в состоянии наибольшей выпуклости. Косые мышцы напрягаются по максимуму, а глазное яблоко удлиняется до предела, которое ему позволяет его эластичность.

    2) Теперь вашей задачей будет напряжение и расслабление кольцевидных и косых мышц, увеличение эластичности мышц глазного яблока. Используем силу контраста: посмотрите на предмет, добейтесь четкого виденья. Переведите на мгновение свой взгляд вдаль и верните обратно к предмету. Повторите пять раз.

    3) Затем поместите предмет чуть ближе к глазу. Старайтесь сфокусировать взгляд на нем и добиться ясного виденья. Посмотрите вдаль (расслабьте глазные мышцы) и закройте глаза на 30 секунд.
    4) Теперь проделайте упражнения (с 1 по 3) другим глазом.


    Еще несколько упражнения схожих по модификации с выше написанными:


    1) Сядьте прямо. Дышите спокойно. Вытяните правую руку перед собой и сосредоточьте взгляд на указательном пальце руки. Теперь приближайте палец к лицу и отдаляйте на вытянутую руку. Добивайтесь высокой резкости изображения, пытайтесь увидеть рисунок на коже пальца. Повторите десять раз.

    2) Исходное положение: то же самое. Но теперь двигайте палец по сторонам, сначала влево, потом вправо. Повторите десять раз.

    4) Теперь вытяните левую руку перед собой и отведите влево на 45 градусов. Приближайте палец к глазам и отводите на вытянутую руку. Движения должны проходить по диагонали. Повторите десять раз.

    5)То же самое, только с правой рукой по правой диагонали. Вытяните правую руку перед собой и отведите вправо на 45 градусов. Приближайте палец к глазам и отводите на вытянутую руку. Повторите десять раз.


    6) Посмотрите на кончик носа, а затем переведите взгляд в пространство. Повтор 10 раз.

    7) Вытяните руку прямо перед собой и приблизьте ее к глазам на расстоянии 20 сантиметров, зафиксируйте взгляд на указательном пальце. Потом переведите взгляд на кончик носа. Повторите упражнение 10 раз.

    8) Оставьте руку на том же расстоянии. Посмотрите на палец, затем в пространство. Повтор 10 раз.

    9) Теперь три остановки взгляда. Сначала смотрим на нос, затем палец руки и пространство. Повтор так же – 10 раз

    10)Усложняем – шесть остановок. Сначала нос - пространство, затем палец – пространство и нос – палец. Выполнение этого упражнения должно проходить ритмично. Повтор 10 раз.

    11) Смотрите прямо, выберите точку в метре от себя – зафиксируйте взгляд на ней, переведите взгляд на метр дальше, потом на пять метров дальше и так прибавляйте расстояние до максимального отдаления. Далее пройдитесь по этим точкам в обратном порядке. Конечной точкой будет точка в метре от вас.

    Поморгайте несколько раз, закройте глаза и отдохните примерно минуту. Устраивайте такой отдых глазам каждый раз как почувствуете усталость в глазах.

    Во время упражнений вы не должны прикладывать больших усилий или перенапрягать глаза. Выполняйте задания с легкостью и непринужденностью. Правильное дыхание позволит вам видеть намного лучше. Делайте глубокий вдох и выдох, каждый раз когда смотрите вдаль. Это позволит видеть вдали более четко.

    Успех в улучшении зрения не приходит в одночасье, он появляется путем каждодневных тренировок. Когда вы заметите первые результаты, знайте, следующие ступени покорить будет намного легче.

     

    Корзина

    В корзине: 0 шт.
    Сумма: 0

    Рекомендуем

    Блок

    Мега Бонус

    Интернет-Оптика

    Интернет магазин оптики